May 9th, 2010 by Rudolf

Afvallen zonder dieet

Afvallen zonder dieet is zonder meer mogelijk de kunst hierachter is om op andere tijdstippen te eten en ervoor te zorgen dat je bepaalde snacks links laat liggen. Zo bedwing je het hongergevoel waardoor je zelf minder gaat eten en zodoende afvalt zonder echt een dieet te volgen.

Het gezond afvallen coaching traject maakt gebruik van dit systeem om gewicht te verliezen zonder dat er daadwerkelijk een streng dieet moet worden gevolgd.

Het probleem waarom een persoon blijft doorsnacken is vaak stress en omdat men een hongergevoel wilt verhelpen.

De truuk is om het hongergevoel te stillen zo heb je vanzelf minder eten nodig en ben je minder geneigd om te veel te eten en te snacken. Op den duur val je vanzelf af omdat ook je metabolisme een stoot krijgt uit de voedingstoffen die je inneemt.

Het komt op het volgende neer:

• Zwaarste warme maaltijd altijd 9 uur voor het slapengaan innemen zodat je lichaam kan werken met de voedingstoffen zo voorkom je dat je gaat slapen met volle maag.
• veel groenvoer rijk aan vitamine B complex
• Alles dranken/voeding met slechte suikers links laten liggen
• ‘s avonds enkel gezonde snacks zoals fruit en groene thee (indien alergisch voor groene thee, ceylon thee)
• voeding supplementen rijk aan vitamine B complex innemen is een pre dit bevorderd de afbraak van vetten in je lichaam.
• En het veranderde eetpatroon aanhouden, meestal verlies je ergens tussen 0.5 en een hele kilo per week met deze methode. Een life coach kan je stimuleren en motiveren om dit plan aan te houden.
• Wil je ook deze methode gebruiken, neem dan contact op met de Life Coach op www.onlinelifecoach.nl/contact

Het is mogelijk om zo binnen 3 maanden zonder meer 12 kilo af te vallen op een gezonde manier. Resulataten varieren van persoon tot persoon aangezien iedereen een andere metabolisme heeft maar in principe zal je binnen een maand tijd indien je een gezond afvallen coaching traject volgt echt enkele kilo’s afvallen.

Meer afvallen dan 0.5/1 kilo per week is echt af te raden je lichaam zal dit niet prettig vinden dus mocht het iets te snel gaan dan moet je wat meer gaan eten ook al heb je geen honger gevoel.

(c) Rudolf Maduro – Life Coach & IT specialist 2010

Afvallen zonder dieet, gezond afvallen, gezond eten, Life Coaching

May 8th, 2010 by Rudolf

de Lifecoach

Een vaak voorkomende verkeerde assumptie over een lifecoach is dat ze hetzelfde werk doen als een psycholoog. Om even duidelijk te zijn een lifecoach kan en zal geen mensen helpen die een psychisch probleem hebben tenzij ze onder behandeling zijn bij een specialist en dat de specialist hiermee akkoord gaat.

De primaire functie van een lifecoach is:

Het stimuleren en coachen van een persoon zodat ze hun volledige potentieel kunnen benutten.

Het komt wel vaker voor dat een specialist een patient met bijvoorbeeld depressieve of een bipolaire stoornis naar een lifecoach stuurt om extra orde en motivatie in hun leven te brengen. Op een of andere manier schijnt coaching goed te werken met depressieve of bipolaire patienten.

Maar het is niet zo dat een lifecoach iemand met een psychisch probleem kan behandelen.

Meer weten over Lifecoaching of je wilt een lifecoach inhuren, stuur mij een mail

Lifecoach

May 6th, 2010 by Rudolf

Passing IP’s to apache with nginx proxy

When you use nginx as a proxy to an Apache backend server your apache will pick up the IP address of your nginx proxy as the clients IP.  Because of this your apache log files becomes useless and .htaccess IP based access control stops to work.

Nginx provides a HTTP X-Forwarded-For header containing the clients real IP address however this is something apache will not notice by default.

You can configure apache to recognize the original client IP  from the X-forwarded-for as the original client IP with
the help of the mod_rpaf apache module. On debian or ubuntu, this can be done by installing the rpaf package:

<shell> sudo apt-get install  libapache2-mod-rpaf

Once the mod_rpaf module has been installed, you need to reconfigure apache.
You will need to add your nginx IP after the RPAFproxy_ips setting:

On a debian or ubuntu box you can edit the following file replacing  WWW.XXX.YYY.ZZZ for the IP of your nginx proxy if you run nginx and apache on the same box this IP might be the loopback address 127.0.0.1

<shell> sudo nano etc/apache2/mods-available/rpaf.conf

<IfModule mod_rpaf.c>
RPAFenable On
RPAFsethostname On
RPAFproxy_ips WWW.XXX.YYY.ZZZ
</IfModule>

If you installed the ubuntu package, this should be set up for you automatically in / .

Once you restart apache, you should be able to see the correct IP addresses in the apache access logs and .htacces IP
based access should work again.

Rudolf Maduro – Life Coach & IT specialist

www.rudolfmaduro.com

nginx, nginx proxy, Passing IPs to apache with nginx proxy, wrong IP

May 6th, 2010 by Rudolf

Extracting one Database From a full mysqldump File

Normal system administrators make a full database dump as a safety guard against server or disk failure with the following command:

shell>mysqldump -e -u root –password=securepasswd –all-databases > fulldump.sql

The idea behind a full dump, when recovering from a crash it is easy to recover all databases in one go. You can restore all databases with a single command (watch out do not use this command on a live databaseserver it will overwrite all existing databases and tables):

shell> mysql -u root -p securepassword database_name < fulldump.sql

If you want to recover online ONE single database from a full dump file use the following command with the –one-database flag!

mysql> mysql -u root -p –one-database testdb < fullserverdump.sql

If you don’t want to restore the database, but you only want to extract the database testdb out of the full dump file you can do this with sed:

shell> sed -n ‘/^– Current Database: `test`/,/^– Current Database: `/p’ fulldump.sql > test.sql

if the above does not work (older mysql versions) try:

shell> sed -n ‘/^– Current Database: test/,/^– Current Database: /p’ fulldump.sql > test.sql

“You just need to change “testdb” to be the name of the database you want extracted.”

Rudolf Maduro – Life Coach and IT specialist

www.rudolfmaduro.com

Disclaimer: Test all commands on your sandbox system first. I assume no responsibility if you break your system using this information.

Extracting one Database, from a full mysqldump

May 5th, 2010 by Rudolf

Virtualisation for Linux

Virtualisation for Linux is a technique to divide one hardware server into smaller virtual servers (containers/jails/vps)

The main reasons to virtualise your server is performance and security. Now you can divide your regular hosting server into 2 containers, one for your mysql server and one for your apache. So you can tweak both servers individually for better performance and security. So you can give your MySQL server an non-routable IP so it can not be reached from the outside IP.

In my work as a system administrator I too had to test out different virtual systems. I had a next to nothing budget for buying software because I invested most of my budget into good quality server hardware from HP.

Because the regular servers already run on debian I tried to look for a solution that runs on debian. The solution I found and that I have been using for more than a year now is OpenVZ.

If you are using debian stable (Lenny) you can install de OpenVZ kernel easily from the debian mirrors there is even a 64 AMD architecture available for 64 bit CPU’s.

Over the year I have successfully installed over 40 OpenVZ homenodes remotely for clients all over the world. I still remotely manage some of these home nodes for my clients. Some of my clients even use my Remote Server Monitoring service to monitor their homenode server and installed VPS servers.

If you want to try virtualisation but you are having troubles with the installation you can always contact me for help. Within one evening I can remotely install an OpenVZ kernel if you are using Debian OS/

I even install my script cve.sh (Create VE) a bash script to easily make VPS servers from the console.

Depening on what kind of services you want to run on your server and how many public IP’s you have you might end up using one virtual container as a proxy to transfer traffic to all your other virtual servers.

With OpenVZ you can now easily divide your server up into slices for better performance and security. Give OpenVZ and you will be amazed.

author: Rudolf Maduro (Life Coach and IT specialist)

64 AMD architecture, 64 bit CPU, HP server, OpenVZ, Virtualisation for Linux

May 5th, 2010 by Rudolf

Life Coach en Life Coaching

Veel mensen hebben nog niet door wat voor voordelen je hebt indien je life coaching  sessies neemt bij een Life Coach.

Vaak is het vooroordeel dat je niet helemaal lekker in je schoenen moet zitten voordat je naar een life coach stapt terwijl het tegendeel waar is.

Een life coach is namelijk geen Psycholoog of Psychiater. Het is dus helemaal niet de bedoeling dat je naar een life coach stapt indien je psychisch in de knoop ligt.

Een life coach is juist bedoeld om psychisch gezonde te coaching om hun doelen in het leven te bereiken.

Net als een coach die een topsporter coacht om het maximale te behalen wat fysiek mogelijk is voor de sporter zal een life coach een persoon coachen om het maximale te behalen wat voor hem fysiek en mentaal mogelijk is.

Ben je bereid om je grenzen en mogelijkheden onder ogen te zien. Wil je meer bereiken in je leven en ben je bereid om je grenzen en mogelijkheden te bespreken met een coach om zodoende je grenzen te verleggen.

Dan ben je  uiterst geschikt om coaching sessies met succes te volgen.

Push your Limits, Get a Life Coach!

Life Coach, Life Coaching